Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)

Sfat Expert

Ridică-ți genunchii cât mai sus posibil în faza de ridicare a genunchilor pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare și musculare.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Fă o genuflexiune coborând corpul în jos și înapoi ca și cum ai sta pe un scaun.
Pe măsură ce te ridici din genuflexiune, ridică un genunchi spre piept în timp ce te menții în echilibru pe piciorul opus.
Coboră genunchiul ridicat și fă o altă genuflexiune înainte de a ridica genunchiul opus.
Alternează genunchii la fiecare genuflexiune pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe15 %

Fesieri25 %

Abdomen10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)?

Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.