Ghemuit cu săritură
Sfat Expert
Menține forma corectă a genuflexiunilor menținându-ți pieptul sus și genunchii urmărindu-ți degetele de la picioare.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- În loc să te ridici complet, fă un mic sărit la sfârșitul genuflexiunii.
- Folosește-ți cvadricepșii și fesierii pentru a-ți da putere să sari.
- Continuă să sari de câte ori dorești înainte de a te ridica complet.
Înregistrează Ghemuit cu săritură în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ghemuit cu săritură vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși17 %
Ischio-gambieri17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Umeri16 %
Piept16 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ghemuit cu săritură?
Ghemuit cu săritură vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ghemuit cu săritură?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ghemuit cu săritură potrivit pentru începători?
Da, Ghemuit cu săritură este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
