Mersul monstrului cu bandă elastică

Sfat Expert

Mențineți o tensiune constantă pe bandă pe tot parcursul mișcării pentru a menține mușchii angrenați și a maximiza beneficiile exercițiului.

Pași de Urmat

Puneți o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor sau în jurul gleznelor.
Intrați într-o poziție de jumătate de șopot cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Faceți un pas în lateral menținând banda întinsă și șoldurile nivelate.
Continuați să faceți pași în lateral pentru un număr setat de pași, apoi schimbați direcția.
Repetați pentru numărul dorit de seturi.

Înregistrează Mersul monstrului cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Mersul monstrului cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Fesieri25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe25 %

Echipament

Bandă de Rezistență

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Mersul monstrului cu bandă elastică?

Mersul monstrului cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul monstrului cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Mersul monstrului cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Mersul monstrului cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.