Crunch-uri cu pași laterali
Sfat Expert
Rămâneți jos în timpul deplasării laterale pentru a menține tensiunea pe mușchii picioarelor și faceți o crunch cu intenție pentru a viza mușchii oblici.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție de șezut cu picioarele la lățimea umerilor.
- Deplasați-vă lateral spre dreapta pentru câțiva pași, apoi efectuați o crunch oblică stând aducând cotul drept în jos către șoldul drept.
- Deplasați-vă lateral spre stânga și repetați crunch-ul pe partea stângă.
- Continuați alternând deplasările laterale și crunch-urile pentru durata dorită.
Înregistrează Crunch-uri cu pași laterali în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri cu pași laterali vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri cu pași laterali?
Crunch-uri cu pași laterali vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri cu pași laterali?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch-uri cu pași laterali potrivit pentru începători?
Crunch-uri cu pași laterali este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
