Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie
Sfat Expert
Mențineți un nucleu puternic și o postură verticală pe tot parcursul exercițiului. Asigurați-vă că efectuați un pas controlat pentru a preveni suprasolicitarea genunchilor.
Pași de Urmat
- Stați cu fața spre distanțierul de suspensie, cu un picior în mâner.
- Efectuați un pas cu piciorul ancorat, în timp ce încrucișați piciorul suspendat în spate.
- Împingeți prin călcâiul piciorului ancorat pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși70 %
Secundar
Gambe30 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie?
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
