Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să-ți menții genunchiul aliniat cu piciorul și să nu-l lași să se prăbușească în interior pentru a preveni suprasolicitarea articulației genunchiului.

Pași de urmat

Stai cu o minge de stabilitate în spatele tău și pune un picior pe partea de sus a mingii.
Menține-ți echilibrul pe piciorul pe care stai, cu brațele întinse pentru echilibru.
Apleacă-te cu piciorul pe care stai în timp ce celălalt picior se întinde înapoi pe minge.
Coboră-te până când coapsa ta este paralelă cu podeaua.
Împinge prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.