Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți menții genunchiul aliniat cu piciorul și să nu-l lași să se prăbușească în interior pentru a preveni suprasolicitarea articulației genunchiului.
Pași de Urmat
- Stai cu o minge de stabilitate în spatele tău și pune un picior pe partea de sus a mingii.
- Menține-ți echilibrul pe piciorul pe care stai, cu brațele întinse pentru echilibru.
- Apleacă-te cu piciorul pe care stai în timp ce celălalt picior se întinde înapoi pe minge.
- Coboră-te până când coapsa ta este paralelă cu podeaua.
- Împinge prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate?
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
