Genuflexiuni cu săritură dublă
Sfat Expert
Asigurați-vă că mențineți forma corectă a genuflexiunilor, ținându-vă pieptul sus și genunchii urmărindu-vă degetele de la picioare. Săritura dublă crește intensitatea, așa că concentrați-vă pe mișcări controlate.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiuni, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Săriți în sus cu explozie, aterizați ușor și imediat îndoiți-vă din nou într-o poziție de genuflexiuni.
- Efectuați a doua săritură din poziția de genuflexiuni.
- Aterizați ușor și pregătiți-vă pentru următoarea repetiție.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni cu săritură dublă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu săritură dublă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu săritură dublă?
Genuflexiuni cu săritură dublă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu săritură dublă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu săritură dublă potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu săritură dublă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
