Genuflexiuni cu un picior și gantera

Sfaturi de la experți

Mențineți echilibrul și controlul pe tot parcursul exercițiului, folosindu-vă brațele pentru echilibru și menținându-vă pieptul sus.

Stați pe un picior cu celălalt picior întins în fața dvs.
Țineți un ganter cu ambele mâini în fața pieptului.
Coborâți corpul îndoind genunchiul piciorului de susținere, menținând spatele drept și pieptul sus.
Coborâți cât de jos puteți menținând echilibrul și forma corectă.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță