Aducție șold în decubit lateral (stânga)
Sfat Expert
Mențineți mișcările lente și controlate, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor coapsei interioare pentru a ridica piciorul în loc să vă bazați pe impuls.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe partea dreaptă cu piciorul stâng așezat deasupra celui drept.
- Susțineți-vă capul cu mâna sau odihniți-l pe braț.
- Mențineți piciorul drept și ridicați-l de pe sol cât de sus puteți.
- Coborâți încet piciorul drept înapoi fără să-l lăsați să atingă podeaua.
- Repetați de numărul dorit de repetiții înainte de a trece la cealaltă parte.
Înregistrează Aducție șold în decubit lateral (stânga) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție șold în decubit lateral (stânga) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție șold în decubit lateral (stânga)?
Aducție șold în decubit lateral (stânga) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție șold în decubit lateral (stânga)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aducție șold în decubit lateral (stânga) potrivit pentru începători?
Da, Aducție șold în decubit lateral (stânga) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
