Balans cu pas lateral

Sfat Expert

Mențineți un model ritmic de respirație și mențineți mișcările fluide pentru a maximiza beneficiile aerobice și coordonarea.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
Faceți un pas în lateral cu un picior și balansați-vă brațele pe partea opusă a corpului.
Faceți repede un pas înapoi la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
Continuați să alternați părțile pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Înregistrează Balans cu pas lateral în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Balans cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși14 %

Ischio-gambieri14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Abdomen14 %

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Balans cu pas lateral?

Balans cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Balans cu pas lateral?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Balans cu pas lateral potrivit pentru începători?

Balans cu pas lateral este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.