4 exerciții
Cele mai bune 4 exerciții cu sania de forță — cu video și sfaturi
Explorează exercițiile cu sania de forță pentru a construi forță explozivă a părții inferioare a corpului și condiționare. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații tehnice pentru a te ajuta să dezvolți impulsul picioarelor, să îmbunătățești mecanica sprintului și să construiești capacitatea de muncă.
Întrebări Frecvente
De ce sunt exercițiile cu sania de putere de impact redus?
Împingerile și tragerea saniei nu au fază excentrică (de coborâre); tu doar împingi sau tragi sania, niciodată nu îi rezisti când revine. Contracțiile musculare excentrice sunt ceea ce cauzează cea mai mare parte a dureritilor musculare și stresului asupra articulațiilor, așa că eliminarea acestora înseamnă că poți antrena intens cu un cost minim de recuperare. Acest lucru face ca sania să fie ideală pentru lucrul de condiționare între sesiuni de ridicări grele și pentru sportivii care trebuie să se antreneze frecvent.
Câtă greutate ar trebui să pun pe sanie?
Pentru condiționare și pierdere în greutate, folosește o încărcătură ușoară până la moderată care îți permite să împingi sau să tragi timp de 20–40 de metri continuu la un ritm rapid. Pentru lucrul de forță, încarcă sania suficient de greu încât să poți gestiona doar împingeri lente și dificile de 10–20 de metri. Ca punct de plecare, încearcă jumătate din greutatea corpului tău pentru condiționare și greutatea întreagă a corpului tău pentru lucrul cu sania axat pe forță, ajustând în funcție de frecarea saniei și tipul de suprafață.
Pot folosi o sanie în loc de exerciții cardio?
Da. Împingerile și tragerea saniei îți ridică ritmul cardiac la niveluri comparabile cu alergarea rapidă, în timp ce construiesc și forță și rezistență musculară în picioare. Pentru persoanele care nu plac cardio-ul tradițional, 10–15 minute de intervale cu sania (împingere grea timp de 20 de metri, plimbare înapoi, repetă) oferă o condiționare cardiovasculară excelentă cu beneficiul suplimentar al dezvoltării forței în partea inferioară a corpului. Mulți sportivi de forță folosesc sania ca principal instrument de condiționare.