Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și angajează-ți core-ul pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior. Folosește-ți picioarele și menține un ritm constant.
Pași de Urmat
- Atașează o frânghie sau curele la sania de putere.
- Stai cu spatele la sanie și apucă frânghia sau curelele cu ambele mâini.
- Înclină-te înainte și începe să mergi sau să alergi înapoi, trăgând sania în spatele tău.
- Menține-ți mișcările stabile și controlate.
- Continuă pentru distanța sau timpul dorit.
Înregistrează Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Sanie de Putere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Gambe20 %
Fesieri30 %
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Sanie de Putere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)?
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Sanie de Putere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) potrivit pentru începători?
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
