Ridicări de picioare îndoite din culcat

Sfat Expert

Împinge-ți partea inferioară a spatelui în podea pentru a-ți angrena mușchii abdominali și a-ți proteja coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Stai întins pe spate cu mâinile plasate sub fese pentru suport.
Îndoaie-ți genunchii la un unghi de 90 de grade și ridică-ți picioarele de pe podea.
Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți șoldurile de pe podea, aducând-ți genunchii spre piept.
Coboră-ți încet șoldurile înapoi la poziția de start fără să-ți lași picioarele să atingă podeaua.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ridicări de picioare îndoite din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare îndoite din culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare îndoite din culcat?

Ridicări de picioare îndoite din culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare îndoite din culcat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de picioare îndoite din culcat potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare îndoite din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.