Înot crawl
Intermediar
Cunoscut și ca: Crawl · Înot liber
Sfat Expert
Ține lentila de jos a ochelarilor în apă când respiri. Dacă ridici toată fața, șoldurile se scufundă și crește rezistența la înaintare.
Pași de Urmat
- Plutește cu fața în jos, cu brațele întinse înainte și picioarele întinse.
- Trage o mână spre șold, împingând apa înapoi cu palma și antebrațul.
- Adu brațul înapoi pe deasupra apei, cu cotul îndoit, în timp ce brațul opus trage.
- Ține picioarele în mișcare alternativă, cu bătăi mici, pornite din șolduri.
- Rotește trunchiul ca să inspiri lateral, apoi expiră cu fața sub apă.
- Continuă să alternezi brațele și bătăile de picioare într-un ritm sustenabil pe durata sau distanța programată.
Greșeli Comune
- Mâinile trec de linia medianăCorectare: intră în apă pe aceeași linie cu fiecare umăr.
- Umerii se răsucesc independentCorectare: rotește umerii și șoldurile împreună pentru o alunecare mai eficientă.
Indicații Antrenor
Împinge apa înapoiBătăi mici de picioareRotește-te ca să respiri
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Înot crawl în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Înot crawl vizează în principal Piept, Tricepși, Dorsali, Bicepși, Umeri, Abdomen, Antebrațe, Trapez, Cvadricepși, Fesieri, Gambe, Ischio-gambieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept10 %
Tricepși10 %
Dorsali25 %
Bicepși5 %
Umeri15 %
Abdomen5 %
Antebrațe5 %
Trapez5 %
Cvadricepși5 %
Fesieri5 %
Gambe5 %
Ischio-gambieri5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Coordonarea brațelor, a bătăilor de picioare, a rotației și a respirației necesită experiență la înot și siguranță în apă.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Înot crawl?
Înot crawl vizează în principal Piept, Tricepși, Dorsali, Bicepși, Umeri, Abdomen, Antebrațe, Trapez, Cvadricepși, Fesieri, Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Înot crawl?
Pentru începători, începe cu 1 seturi de 15-20min. Cei cu experiență medie pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Înot crawl potrivit pentru începători?
Înot crawl este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Înot crawl?
Mâinile trec de linia mediană: intră în apă pe aceeași linie cu fiecare umăr. Umerii se răsucesc independent: rotește umerii și șoldurile împreună pentru o alunecare mai eficientă.
