Omida
Sfat Expert
Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept în timpul exercițiului pentru a preveni orice lăsare a spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Înclină-te în talie și pune-ți mâinile pe podea în fața picioarelor.
- Mergi cu mâinile înainte până când ești în poziție de planșă.
- Fă o flotare (opțional).
- Mergi cu picioarele spre mâini, ținându-ți picioarele cât mai drepte posibil.
- Ridică-te și repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Omida în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Omida vizează în principal Umeri, Abdomen, Tricepși, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri15 %
Abdomen15 %
Tricepși10 %
Cvadricepși10 %
Secundar
Fesieri10 %
Ischio-gambieri10 %
Piept10 %
Trapez5 %
Antebrațe5 %
Bicepși5 %
Dorsali5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Omida?
Omida vizează în principal Umeri, Abdomen, Tricepși, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Trapez, Antebrațe, Bicepși, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Omida?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Omida potrivit pentru începători?
Da, Omida este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
