Omida
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept în timpul exercițiului pentru a preveni orice lăsare a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Înclină-te în talie și pune-ți mâinile pe podea în fața picioarelor.
- Mergi cu mâinile înainte până când ești în poziție de planșă.
- Fă o flotare (opțional).
- Mergi cu picioarele spre mâini, ținându-ți picioarele cât mai drepte posibil.
- Ridică-te și repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri15 %
Abdomen15 %
Tricepși10 %
Cvadricepși10 %
Secundar
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Trapez5 %
Antebrațe5 %
Bicepși5 %
Dorsali5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
