Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Sfat Expert
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și forma corectă.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o ganteră în fața pieptului.
- Transferați greutatea pe un picior, aplecându-vă pe acel picior în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Mențineți piciorul plat pe podea și trunchiul drept.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)?
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
