Poziția războinicului inversat
Sfat Expert
Mențineți genunchiul din față îndoit în unghi drept și asigurați-vă că genunchiul nu trece de gleznă pentru a menține alinierea corectă.
Pași de Urmat
- Începeți în Warrior II cu piciorul drept în față.
- Întoarceți palma dreaptă să fie îndreptată spre tavan și întindeți-o în sus și înapoi, sprijinindu-vă mâna stângă pe piciorul stâng.
- Încovoiați-vă ușor spatele și priviți în sus către mâna dreaptă.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea.
Înregistrează Poziția războinicului inversat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția războinicului inversat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri30 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția războinicului inversat?
Poziția războinicului inversat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția războinicului inversat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția războinicului inversat potrivit pentru începători?
Da, Poziția războinicului inversat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
