Deadlift sumo cu pauză cu bară

Sfat Expert

Menține-ți centrul strâns și spatele drept. Pauzați în partea de jos pentru a asigura angajarea corectă a feselor și pentru a preveni impulsul din a ajuta ridicarea.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
Prinde bara cu mâinile în interiorul picioarelor tale.
Coborâți șoldurile, priviți înainte și mențineți pieptul sus.
Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
Pauzați pentru o secundă în partea de jos a ridicării.
Reveniți la poziția de start într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Deadlift sumo cu pauză cu bară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift sumo cu pauză cu bară vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift sumo cu pauză cu bară?

Deadlift sumo cu pauză cu bară vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift sumo cu pauză cu bară?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift sumo cu pauză cu bară potrivit pentru începători?

Deadlift sumo cu pauză cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.