Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Sfat Expert
Realizează fiecare mișcare cu control și precizie, concentrându-te pe calitatea mișcării în loc de viteză.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fă o genuflexiune, menținându-ți greutatea pe călcâie.
- Pe măsură ce te ridici, ridică-ți piciorul drept în lateral, apoi împinge-l în față.
- Reveniți la poziția de genuflexiune și repetă cu piciorul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe15 %
Fesieri25 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal?
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
