Flotare la paralele cu ridicarea unui picior (cu sprijin pe taburet)
Intermediar
Cunoscut și ca: Flotări la marginea scaunului
Sfat Expert
Ridicarea piciorului adaugă coordonare, nu adâncime la flotarea la paralele. Folosește o coborâre mică până poți ridica genunchiul fără să te înclini lateral.
Pași de Urmat
- Așază-te pe un box sau pas, pe un scaun stabil ori pe marginea fermă a unei canapele.
- Pune palmele lângă șolduri, cu degetele înainte, genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Glisează șoldurile în afara marginii, ținând brațele întinse și șoldurile aproape de margine.
- Îndoaie ambele coate pentru a coborî șoldurile, în timp ce ridici un genunchi îndoit spre piept.
- Întinde ambele brațe când revii și așază piciorul ridicat pe podea.
- Repetă pe partea opusă, alternând picioarele la fiecare repetare.
Greșeli Comune
- Umerii se rostogolesc înainteCorectare: oprește coborârea înainte ca brațele să depășească paralela cu podeaua.
- Coatele se deschid în lateralCorectare: ghidează-le înapoi, nu spre margini.
Indicații Antrenor
Șoldurile aproape de margineCoatele înapoiRidică în timp ce cobori
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flotare la paralele cu ridicarea unui picior (cu sprijin pe taburet) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotare la paralele cu ridicarea unui picior (cu sprijin pe taburet) vizează în principal Cvadricepși, Tricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Tricepși40 %
Abdomen10 %
Secundar
Umeri10 %
Dorsali5 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Coordonarea flotării la paralele cu ridicarea piciorului necesită control al umerilor și sprijin asimetric al părții inferioare a corpului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare la paralele cu ridicarea unui picior (cu sprijin pe taburet)?
Flotare la paralele cu ridicarea unui picior (cu sprijin pe taburet) vizează în principal Cvadricepși, Tricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotare la paralele cu ridicarea unui picior (cu sprijin pe taburet)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotare la paralele cu ridicarea unui picior (cu sprijin pe taburet) potrivit pentru începători?
Flotare la paralele cu ridicarea unui picior (cu sprijin pe taburet) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flotare la paralele cu ridicarea unui picior (cu sprijin pe taburet)?
Umerii se rostogolesc înainte: oprește coborârea înainte ca brațele să depășească paralela cu podeaua. Coatele se deschid în lateral: ghidează-le înapoi, nu spre margini.
