Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Sfat Expert
Asigură-te că menții spatele drept și îți activezi centrul pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza întinderea mușchilor cvadricipitali și fesieri.
Pași de Urmat
- Șezi pe podea cu picioarele împreunate, genunchii îndoiți în afară.
- Ține-ți picioarele cu mâinile și stai drept.
- Mișcă-ți genunchii ușor în sus și în jos ca aripile unei fluturi.
- Realizează această mișcare pentru durata dorită, concentrându-te pe întindere.
Înregistrează Fluturări în poziția fluturelui de yoga în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări în poziția fluturelui de yoga vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări în poziția fluturelui de yoga?
Fluturări în poziția fluturelui de yoga vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări în poziția fluturelui de yoga?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări în poziția fluturelui de yoga potrivit pentru începători?
Da, Fluturări în poziția fluturelui de yoga este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
