Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Sfaturi de la experți
Asigură-te că menții spatele drept și îți activezi centrul pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza întinderea mușchilor cvadricipitali și fesieri.
Pași de urmat
- Șezi pe podea cu picioarele împreunate, genunchii îndoiți în afară.
- Ține-ți picioarele cu mâinile și stai drept.
- Mișcă-ți genunchii ușor în sus și în jos ca aripile unei fluturi.
- Realizează această mișcare pentru durata dorită, concentrându-te pe întindere.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
