4 punch-uri cu squat lateral

Sfat Expert

Mențineți o postură puternică și stabilă în timpul loviturilor pentru a lucra zona de bază și a îmbunătăți echilibrul.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în pumn lângă bărbie.
Execută patru lovituri drept înainte, alternând mâinile.
După a patra lovitură, fă un pas în lateral într-o poziție de ghemuire.
Revino la poziția de start și repetă pe partea cealaltă.
Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări sau timp.

Înregistrează 4 punch-uri cu squat lateral în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

4 punch-uri cu squat lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși15 %

Ischio-gambieri15 %

Gambe10 %

Fesieri15 %

Abdomen15 %

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează 4 punch-uri cu squat lateral?

4 punch-uri cu squat lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru 4 punch-uri cu squat lateral?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este 4 punch-uri cu squat lateral potrivit pentru începători?

Da, 4 punch-uri cu squat lateral este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.