Presă de picioare largă la sanie
Sfat Expert
Poziționați-vă picioarele mai larg decât lățimea umerilor pentru a viza mai eficient mușchii coapsei interioare.
Pași de Urmat
- Stați în mașina de sănii cu spatele sprijinit de pernă și picioarele plasate larg pe platformă.
- Deblocați barele de siguranță și îndoiți genunchii pentru a coborî platforma spre dvs.
- Împingeți platforma înapoi prin extinderea picioarelor, concentrându-vă pe apăsarea prin călcâie.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă de picioare largă la sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de picioare largă la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Sled Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Sled Machine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de picioare largă la sanie?
Presă de picioare largă la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Sled Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de picioare largă la sanie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de picioare largă la sanie potrivit pentru începători?
Presă de picioare largă la sanie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
