Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sfat Expert
Concentrează-te pe o aterizare ușoară prin îndoirea genunchilor pentru a absorbi impactul. Acest lucru va ajuta la protejarea articulațiilor și va permite un control mai bun în timpul exercițiului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apleacă-te într-o jumătate de șopot și sări în sus, împingând genunchii spre piept.
- În timp ce ești în aer, trage-ți genunchii cât mai aproape de piept posibil.
- Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor și apleacă-te imediat în jumătate de șopot pentru a te pregăti pentru următoarea săritură.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Sărituri cu genunchii la piept (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu genunchii la piept (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri10 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu genunchii la piept (V2)?
Sărituri cu genunchii la piept (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu genunchii la piept (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Sărituri cu genunchii la piept (V2) potrivit pentru începători?
Sărituri cu genunchii la piept (V2) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
