Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
Sfat Expert
Asigurați-vă că șoldurile rămân nivelate pe tot parcursul mișcării pentru a angaja în mod uniform mușchii fesieri și cei ischiogambieri.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu un picior pe un prosop și celălalt picior ridicat spre tavan.
- Ridicați șoldurile într-o poziție de pod, menținându-vă centrul strâns.
- Glisați piciorul pe prosop departe de corp, îndreptându-vă piciorul.
- Trageți prosopul înapoi spre corp, îndoirea genunchiului și revenirea la poziția de pod.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Abdomen25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop?
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop potrivit pentru începători?
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
