Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că șoldurile rămân nivelate pe tot parcursul mișcării pentru a angaja în mod uniform mușchii fesieri și cei ischiogambieri.

Culcați-vă pe spate cu un picior pe un prosop și celălalt picior ridicat spre tavan.
Ridicați șoldurile într-o poziție de pod, menținându-vă centrul strâns.
Glisați piciorul pe prosop departe de corp, îndreptându-vă piciorul.
Trageți prosopul înapoi spre corp, îndoirea genunchiului și revenirea la poziția de pod.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.