Lovitură laterală din stând

Sfat Expert

Mențineți un nucleu puternic și concentrați-vă pe o lovitură controlată pentru a angaja eficient mușchii oblici și ai picioarelor.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
Transferați greutatea pe piciorul stâng.
Ridicați piciorul drept și loviți în lateral, menținând piciorul flexat.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Lovitură laterală din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Lovitură laterală din stând vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Lovitură laterală din stând?

Lovitură laterală din stând vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovitură laterală din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Lovitură laterală din stând potrivit pentru începători?

Lovitură laterală din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.