Squat cu atingere laterală
Sfat Expert
Mențineți o poziție de șezut scăzut în timpul deplasării laterale pentru a menține tensiunea asupra mușchilor picioarelor și a crește intensitatea aerobică.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de șezut cu picioarele la lățimea umerilor.
- Rămâneți jos și deplasați-vă lateral pentru câțiva pași.
- Atingeți solul cu mâna în timp ce mențineți poziția de șezut.
- Deplasați-vă lateral în partea opusă și repetați atingerea.
- Continuați să alternați părțile pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Înregistrează Squat cu atingere laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat cu atingere laterală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat cu atingere laterală?
Squat cu atingere laterală vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu atingere laterală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Squat cu atingere laterală potrivit pentru începători?
Squat cu atingere laterală este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
