Ridicări de Un Picior din Culcat
Sfat Expert
Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne în contact cu solul pe toată durata mișcării pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse.
- Puneți mâinile sub partea inferioară a spatelui pentru suport.
- Strângeți mușchii abdominali și ridicați un picior de la sol la un unghi de aproximativ 45 de grade, în timp ce celălalt picior rămâne staționar.
- Coborâți încet piciorul ridicat înapoi la poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt picior de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de Un Picior din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de Un Picior din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de Un Picior din Culcat?
Ridicări de Un Picior din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Un Picior din Culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de Un Picior din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de Un Picior din Culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
