Genuflexiuni complete cu bară (Rack)

Sfaturi de la experți

Împinge prin călcâie și menține-ți pieptul sus pentru a menține o formă corectă și a maximiza implicarea musculară.

Intră sub bara de haltere într-un suport de genuflexiuni și poziționeaz-o pe umeri.
Descarcă bara de haltere îndreptându-ți picioarele și fă un pas înapoi în poziție.
Cu picioarele la lățimea umerilor, apleacă-te îndoiând genunchii și șoldurile.
Coboră până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
Împinge înapoi în poziția de pornire, concentrându-te pe utilizarea mușchilor fesieri și cvadricepși.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță