Ridicări de genunchi cu twist
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă învârteți din torace și nu doar din umeri pentru a angaja complet mușchii oblici.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în spatele capului.
- Ridicați un genunchi spre coapsa opusă în timp ce vă învârteți toracele spre genunchi.
- Reveniți la poziția de start și repetați pe partea cealaltă.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ridicări de genunchi cu twist în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de genunchi cu twist vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de genunchi cu twist?
Ridicări de genunchi cu twist vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de genunchi cu twist?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de genunchi cu twist potrivit pentru începători?
Ridicări de genunchi cu twist este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
