Fandări în mers cu bară

Sfat Expert

Menține-ți trunchiul drept și angrenează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a-ți menține echilibrul și a-ți proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Stai drept cu o bară așezată pe partea superioară a spatelui, picioarele la lățimea șoldurilor.
Fă un pas înainte cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale, fără a fi împins prea departe.
Împinge în sus prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire în timp ce faci un pas înainte cu piciorul opus.
Continuă să alternezi picioarele pe măsură ce mergi înainte pentru numărul dorit de pași.

Înregistrează Fandări în mers cu bară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări în mers cu bară vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări în mers cu bară?

Fandări în mers cu bară vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări în mers cu bară?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări în mers cu bară potrivit pentru începători?

Fandări în mers cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.