Fandări în mers cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și angrenează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a-ți menține echilibrul și a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai drept cu o bară așezată pe partea superioară a spatelui, picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înainte cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale, fără a fi împins prea departe.
- Împinge în sus prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire în timp ce faci un pas înainte cu piciorul opus.
- Continuă să alternezi picioarele pe măsură ce mergi înainte pentru numărul dorit de pași.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
