Deadlift sumo cu bara
Sfat Expert
Concentrează-te pe a împinge prin călcâie și a separa podeaua cu picioarele pentru a activa mușchii corecți.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate ușor în afară.
- Prinde bara cu mâinile în interiorul picioarelor.
- Menține-ți spatele drept, pieptul ridicat și apleacă-te pentru a prinde bara.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica bara, îndreptându-ți picioarele și șoldurile.
- Coborâți bara înapoi pe podea sub control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Deadlift sumo cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift sumo cu bara vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift sumo cu bara?
Deadlift sumo cu bara vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift sumo cu bara?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deadlift sumo cu bara potrivit pentru începători?
Deadlift sumo cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
