Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Sfat Expert
Pentru a maximiza puterea și a reduce riscul de accidentare, împingeți-vă în sus prin călcâie și folosiți brațele pentru impuls. Mențineți aterizările ușoare și controlate pentru a vă proteja genunchii.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de genuflexiuni cu picioarele la lățimea umerilor și brațele de-a lungul corpului.
- Săriți în sus, împingând genunchii spre piept.
- Balansați brațele înainte pentru a ajuta la săritură.
- Aterizați ușor înapoi în poziția de genuflexiuni, absorbind impactul cu picioarele.
- Pregătiți-vă imediat pentru următoarea săritură.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși17 %
Ischio-gambieri17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Abdomen17 %
Umeri15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept?
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
