Genuflexiune pe un picior (figura patru) cu chingi de suspensie
Cunoscut și ca: Genuflexiune asistată în figura patru cu chingi de suspensie · Genuflexiune în figura patru cu chingi de suspensie
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Stai cu fața spre punctul de ancorare al chingilor de suspensie și prinde câte un mâner în fiecare mână.
- Încrucișează glezna stângă peste coapsa dreaptă, chiar deasupra genunchiului.
- Lasă genunchiul stâng să se deschidă spre exterior, menținând talpa dreaptă complet pe podea.
- Îndoaie genunchiul drept și du șoldurile înapoi, coborând doar cât îți este confortabil.
- Împinge în piciorul drept pentru a te ridica, expirând în timp ce urci.
- Execută repetările prescrise pe piciorul drept, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Genunchiul de sprijin se prăbușește spre interiorCorectare: menține-l aliniat cu degetele de la picior.
- Genunchiul încrucișat este solicitatCorectare: lasă-l să se deschidă natural, fără să-l forțezi în jos.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Genuflexiune pe un picior (figura patru) cu chingi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune pe un picior (figura patru) cu chingi de suspensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 3?
Controlul pe un singur picior și mobilitatea șoldului în figura patru rămân dificile, chiar și cu ajutorul reglabil al chingilor de suspensie.
