Genuflexiuni cu benzi de suspensie

Sfat Expert

Folosiți curelele de suspensie pentru echilibru, nu pentru a vă trage în sus. Împingeți prin călcâie pentru a angrena grupele musculare corecte.

Pași de Urmat

Stați cu fața spre ancorajul suspensiei, cu picioarele la lățimea umerilor.
Țineți mânerele în fața dvs. cu brațele întinse.
Coborâți-vă într-o poziție de șezut, menținând greutatea în călcâie și genunchii urmărind degetele.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni cu benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Secundar

Fesieri30 %

Gambe20 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu benzi de suspensie?

Genuflexiuni cu benzi de suspensie vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu benzi de suspensie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu benzi de suspensie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.