87 exerciții
Cele mai bune 87 de exerciții cu suspensie (TRX) — cu video și sfaturi
Explorează exerciții cu suspensie (TRX) folosind unghiul corpului și gravitația pentru rezistență. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații de formă pentru a te ajuta să dezvolți stabilitatea trunchiului, să construiești forță funcțională și să îmbunătățești mobilitatea articulațiilor.
Întrebări Frecvente
Ce este antrenamentul cu suspensie?
Antrenamentul cu suspensie folosește benzi ajustabile ancorate deasupra pentru a-ți permite să efectuezi exerciții cu greutatea corpului din diferite unghiuri. Prin schimbarea unghiului corpului tău în raport cu solul, poți crește sau diminua procentajul greutății corpului pe care îl ridici, făcând exercițiile mai ușoare sau mai dificile fără a schimba echipamentul. Se bazează pe principiul că instabilitatea forțează mușchii tăi centrali și mușchii stabilizatori să lucreze mai mult.
Merită să cumpăr un aparat de suspensie pentru utilizare acasă?
Un aparat de suspensie este unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament pentru acasă în raport cu prețul. Cântărește sub 1 kg, se încadrează într-o geantă, se ancorează în orice cadru de ușă sau bară pentru tracțiuni și îți permite să îți antrenezi întregul corp cu sute de variații de exerciții. Pentru călătorii și utilizatorii de săli de sport acasă cu spațiu limitat, acesta umple golul dintre antrenamentele doar cu greutatea corpului și o configurație completă a unei săli de sport.
Cum pot face exercițiile cu suspensie mai dificile?
Mergi cu picioarele mai aproape de punctul de ancorare (pentru rânduri și flexii pentru biceps femural) sau mai departe în față (pentru flotări și căderi) pentru a crește procentajul greutății corpului pe care o miști. De asemenea, poți adăuga pauze în cel mai greu punct, încetini tempo-ul la 3–5 secunde pe fază sau să îți ridici picioarele pe o cutie. Pentru cei avansați, variațiile cu un singur braț și cu un singur picior cresc dramatic dificultatea.