Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea
Sfat Expert
Angajați-vă nucleul și strângeți lamelele umerilor împreună în partea de sus a mișcării pentru a activa complet mușchii spatelui superior.
Pași de Urmat
- Setează curelele de suspendare să atârne puțin deasupra podelei.
- Culcați-vă pe podea sub curele și apucați-le cu o priză largă deasupra mâinilor.
- Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie, cu călcâiele pe podea.
- Trageți pieptul spre mânere în timp ce strângeți lamelele umerilor împreună.
- Coborâți-vă înapoi cu control și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea?
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea potrivit pentru începători?
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
