Ramat inversat cu prindere largă la inele

Sfat Expert

Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să-ți lăsă șoldurile să atârne pentru a menține o formă corectă și a-ți viza eficient mușchii dorsalilor.

Pași de Urmat

Așază inelele la înălțimea taliei și apucă-le cu o prindere largă.
Îndreaptă-ți picioarele înainte până când corpul tău este înclinat la un unghi dorit.
Trage-ți pieptul spre inele, strângându-ți omoplații împreună.
Coborî-te înapoi în poziția de start cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ramat inversat cu prindere largă la inele în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat inversat cu prindere largă la inele vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali100 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu prindere largă la inele?

Ramat inversat cu prindere largă la inele vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu prindere largă la inele?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat inversat cu prindere largă la inele potrivit pentru începători?

Ramat inversat cu prindere largă la inele este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.