Îndoire la inele
Sfat Expert
Mențineți picioarele drepte și concentrați-vă pe înclinarea în șolduri pentru a angaja complet mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșă cu picioarele în inele.
- Mențineți picioarele drepte și ridicați șoldurile spre tavan.
- Corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă de 'V' inversată în partea de sus a mișcării.
- Coborâți șoldurile înapoi pentru a reveni la poziția de planșă.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Îndoire la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire la inele vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire la inele?
Îndoire la inele vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire la inele?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoire la inele potrivit pentru începători?
Îndoire la inele este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
