Flexii pentru picioare la TRX
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura o tensiune continuă asupra mușchilor ischio-gambieri.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe spate cu călcâiele în curelele de suspensie.
- Ridică-ți șoldurile de pe sol pentru a intra în poziția de punte.
- Îndoaie-ți călcâiele spre fese, îndoire la genunchi.
- Întinde-ți picioarele înapoi în poziția de pornire menținând ridicarea șoldurilor.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexii pentru picioare la TRX în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru picioare la TRX vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri70 %
Secundar
Gambe30 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru picioare la TRX?
Flexii pentru picioare la TRX vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru picioare la TRX?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru picioare la TRX potrivit pentru începători?
Flexii pentru picioare la TRX este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
