Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele
Sfat Expert
Concentrați-vă pe implicarea mușchilor abdominali inferiori în timp ce ridicați picioarele și evitați folosirea unui balans.
Pași de Urmat
- Atârnați-vă de inele cu brațele complet întinse.
- Încordați-vă mușchii abdominali și îndoiți genunchii.
- Ridicați genunchii spre piept într-un mod controlat.
- Coborâți genunchii înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele?
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele potrivit pentru începători?
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
