Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și încovoaie-te în șolduri pentru a menține forma corectă și a viza eficient fesele și mușchii ischioanele.
Pași de Urmat
- Stai în fața ancorajului suspensiei și pune un picior în mâner.
- Balansează-te pe piciorul pe care stai cu o ușoară îndoire în genunchi.
- Încovoaie-te în șolduri pentru a-ți coborî torsul în față în timp ce piciorul suspendat se ridică în spatele tău.
- Revino la poziția verticală, strângându-ți fesele.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba piciorul.
Înregistrează Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie?
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
