Ridicare în formă de Y la inele

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat și mișcă-ți brațele în formă de 'Y' cu control, evitând orice mișcare bruscă.

Pași de Urmat

Ajustați inelele la aproximativ înălțimea șoldurilor și apucați-le cu palmele orientate unul spre celălalt.
Înclinați-vă înainte cu brațele întinse și corpul într-o linie dreaptă.
Ridicați-vă brațele diagonal în lateral pentru a forma o formă de 'Y'.
Coborâți brațele înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicare în formă de Y la inele în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicare în formă de Y la inele vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare în formă de Y la inele?

Ridicare în formă de Y la inele vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare în formă de Y la inele?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicare în formă de Y la inele potrivit pentru începători?

Ridicare în formă de Y la inele este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.