Abducție de șold la TRX
Sfat Expert
Concentrează-te pe mișcarea piciorului printr-un interval complet de mișcare și controlează mișcarea pentru a ținti eficient mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Atașează un picior curelei de suspensie și stai pe celălalt picior.
- Menține trunchiul drept și nucleul corpului activat.
- Mișcă piciorul suspendat departe de corp, folosind fesierii pentru a efectua mișcarea.
- Întoarce-te lent la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Abducție de șold la TRX în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție de șold la TRX vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție de șold la TRX?
Abducție de șold la TRX vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold la TRX?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abducție de șold la TRX potrivit pentru începători?
Abducție de șold la TRX este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
