Pike la TRX
Sfat Expert
Menține-ți centrul strâns și șoldurile ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea mușchilor cvadricepși și a mușchilor abdominali inferiori.
Pași de Urmat
- Prindeți curelele de suspensie de un punct de ancorare sigur deasupra înălțimii capului.
- Puneți picioarele în mânere și adoptați o poziție de planșă înaltă cu mâinile pe podea.
- Menținând picioarele drepte, ridicați șoldurile spre tavan, aducându-vă corpul într-o poziție de vârf.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de planșă inițială.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Pike la TRX în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pike la TRX vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pike la TRX?
Pike la TRX vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pike la TRX?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pike la TRX potrivit pentru începători?
Da, Pike la TRX este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
