Tracțiuni cu trecere peste bară

Sfat Expert

Concentrați-vă pe o tracțiune puternică din mușchii dorsalilor și o tranziție rapidă către faza de coborâre pentru a finaliza cu succes muscle-up-ul.

Pași de Urmat

Atârnați de o bară de suspensie cu o priză falsă (încheieturile peste bara).
Trageți-vă corpul cu suficientă forță pentru a vă tranziționa umerii deasupra barei.
Odată ce pieptul este deasupra barei, rotiți rapid coatele înainte.
Împingeți-vă corpul în sus până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți-vă cu control și repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Tracțiuni cu trecere peste bară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni cu trecere peste bară vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali30 %

Secundar

Bicepși14 %

Antebrațe14 %

Umeri14 %

Abdomen14 %

Trapez14 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu trecere peste bară?

Tracțiuni cu trecere peste bară vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu trecere peste bară?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni cu trecere peste bară potrivit pentru începători?

Tracțiuni cu trecere peste bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.