Desfășurare din genunchi la TRX

Sfat Expert

Evitați arcuirea spatelui inferior angajându-vă nucleul pe tot parcursul exercițiului pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Îngenuncheați pe pământ și țineți mânerele suspensiei cu brațele întinse sub umeri.
Înclinați-vă încet înainte, rulându-vă brațele în fața dumneavoastră menținând corpul într-o linie dreaptă de la genunchi până la cap.
Extindeți-vă cât puteți fără să vă arcuiți spatele, apoi folosiți-vă nucleul pentru a vă trage înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Desfășurare din genunchi la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Desfășurare din genunchi la TRX vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen40 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Piept20 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Desfășurare din genunchi la TRX?

Desfășurare din genunchi la TRX vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare din genunchi la TRX?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Desfășurare din genunchi la TRX potrivit pentru începători?

Desfășurare din genunchi la TRX este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.