Tracțiuni la bară cu prindere la inele
Sfat Expert
Încordează-ți mușchii abdominali și menține-ți corpul cât mai stabil posibil pentru a preveni balansul și a asigura angajarea maximă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Atârnă de inele cu o priză supinată (palmele îndreptate spre tine).
- Trage-te în sus până când bărbia ta este deasupra nivelului inelelor.
- Coboră-te cu control până la extensia completă a brațelor.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Tracțiuni la bară cu prindere la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu prindere la inele vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Suspensie
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu prindere la inele?
Tracțiuni la bară cu prindere la inele vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu prindere la inele?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu prindere la inele potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu prindere la inele este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
