Crunch inversat cu suspensii

Sfat Expert

Menține-ți mișcările controlate și concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a-ți ridica șoldurile în loc să îți legeni picioarele pentru a crea impuls.

Pași de Urmat

Fixează-ți picioarele în curelele de suspensie și întinde-te pe spate cu mâinile plate pe sol pentru suport.
Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți șoldurile de pe podea, aducând-ți genunchii spre piept.
Coboră-ți încet șoldurile înapoi în poziția de pornire fără să îți lași picioarele să atingă solul.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Crunch inversat cu suspensii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch inversat cu suspensii vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch inversat cu suspensii?

Crunch inversat cu suspensii vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch inversat cu suspensii?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch inversat cu suspensii potrivit pentru începători?

Crunch inversat cu suspensii este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.