Ramat înalt cu inele

Sfat Expert

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie și trageți lamele umărului înapoi și în jos în timpul tracțiunii.

Pași de Urmat

Reglați inelele de suspendare la înălțimea taliei.
Prindeți inelele cu palmele îndreptate unul spre celălalt și îndoiți-vă înapoi, mergând cu picioarele înainte până când corpul dvs. este în diagonală.
Trageți pieptul spre inele, îndoirea coturilor și strângerea lamelelor umărului împreună.
Extindeți încet brațele pentru a vă coborî corpul înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Ramat înalt cu inele în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înalt cu inele vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Dorsali30 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși5 %

Antebrațe5 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înalt cu inele?

Ramat înalt cu inele vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt cu inele?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat înalt cu inele potrivit pentru începători?

Ramat înalt cu inele este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.